찌는 건 한순간이지만 빼기는 어려운 뱃살, 뱃살 빼는 최고의 운동법은 무엇이 있을까?
뱃살은 불규칙한 식습관, 자극적인 음식과 음주 등으로 내장 지방이 쌓인 것으로 체내 염증을 유도해 건강을 위협합니다. 단순히 살이 볼록하게 나오는 문제가 아니라 혈관과 지방 대사, 혈당에 문제를 일으켜 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등이 발생할 가능성이 커집니다. 복부지방은 식이요법만으로는 한계가 있기 때문에 반드시 운동과 병행해야 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 뱃살을 빼고 건강을 챙길 수 있는 운동법 BEST 5를 함께 확인해보도록 하겠습니다.
서서 하는 드로인 운동
남자 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 첫 번째는 서서 배에 힘을 주는 드로인 운동법입니다. 가장 간단한 방법으로 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있습니다. 제자리에서 허리를 곧게 펴주고 어깨는 힘을 빼고나서 자연스럽게 서줍니다. 이때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의를 해야 합니다. 어깨에 과도하게 힘이 들어가게 되면 통증이 발생할 수 있습니다.
탄탄한 복근 만들기에도 도움
그다음 배가 등에 닿을 듯이 힘을 줘서 배를 쏙 넣어 30초 정도 유지를 해줍니다. 배에 힘을 줄 때는 어깨가 올라가지 않게 하고 숨이 멈춰지지 않도록 주의해야 합니다. 호흡을 천천히 들이마셨다 내뱉었다 하면 배에 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다. 드로인 운동을 30초씩만 반복 해줘도 복부 지방을 효과적으로 뺄 수 있고 복부 중앙의 복직근도 자극되어 살을 탄탄하게 만들어줄 수 있습니다. 복부의 근육량이 증가하게 되면 신진대사가 활발해져 체지방을 더욱 효과적으로 분해시켜줍니다.
앉아서 하는 드로인 운동
여자 뱃살 빼는 최고의 운동법 두 번째는 앉아서 하는 드로인 운동법입니다. 보통 의자나 바닥에 앉아 있으면 점점 허리는 구부러지고 배에는 힘을 빼고 앉아있습니다. 이 자세는 복부 근육의 힘을 약해지게 하는 자세로 뱃살을 더 처지게 하고 허리 통증을 유도합니다.
따라서 의자에 앉을 때는 등받이에 등이 닿지 않도록 하며 정수리를 하늘로 끌어 올린다는 느낌이 들도록 허리를 곧게 펴고 앉아줍니다. 바른 자세를 취한 다음 똑같이 배에 힘을 주는 드로인 운동을 한다면 복부뿐만 아니라 허리 건강에도 도움이 됩니다. 자세만 바로 앉아도 복부와 허리 근육이 긴장하므로 주변의 외복사근, 복황근 등이 강해져 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.
복부 둘레를 감소시킬 수 있는 운동
세 번째 뱃살 빼는 최고의 운동법은 누워서 하는 운동입니다. 복부의 속 근육을 단련시키는 방법으로 허리둘레 감소를 기대할 수 있습니다. 먼저 바닥에 반듯하게 누운 상태에서 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 붙이고 누워줍니다. 천천히 호흡하며 최대한 복부 근육이 등에 닿게 한다는 느낌으로 안쪽으로 넣어 10초 정도 유지를 합니다. 반대로 호흡을 뱉을 때는 배꼽을 조여준다는 느낌으로 취, 취 소리를 내며 복식호흡으로 숨을 뱉어줍니다.
복부 근육과 코어 근육 강화시키기
집에서 뱃살 빼는 운동은 한 번 할 때 2분 정도씩 해주는 것이 좋고 꾸준히 하면 복부와 코어 근육 강화, 체내 온도 상승으로 복부지방을 빼는 데 효과적입니다. 복식 호흡법 외에도 누워서 복부 근육을 자극하는 간단한 방법도 있습니다.
바르게 누운 후 손을 엉덩이 밑에 깔고 양쪽 다리를 15~20cm 정도 위로 들어 올려 30초~1분 정도 버티는 방법입니다. 첫 자세부터 너무 무리하지 말고 서서히 시간을 늘려주는 것이 좋습니다. 자세가 익숙해졌다면 발목에 힘을 줘서 허벅지부터 발가락까지 일자가 되도록 만들어줍니다. 이렇게 하면 장요근, 복사근, 복직근이 강화되고 하체 근육까지 자극을 줄 수 있습니다.
운동은 꾸준히 하는 것이 중요
마지막 뱃살 빼는 최고의 운동법은 브이업 운동입니다. 바르게 누운 상태에서 상체와 하체를 동시에 들어 올려 몸을 V자처럼 만들어주는 운동입니다. 몸이 V자로 만들어졌을 때 5초 정도 자세를 유지하면 복부에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.
뱃살 빼는 최고의 운동법은 한 번에 많이 하는 것보다 매일 꾸준히 진행하는 것이 더 도움이 됩니다. 30초, 1분씩 버텨보고 동작들이 익숙해지고 근육이 강화되었다면 조금씩 시간을 길게 잡고 운동을 하는 것을 권장해 드립니다.
바쁜 일상에서도 간단하게 할 수 있는 운동법이니 직장이나 집에 시간이 날 때마다 틈틈히 실천해 날씬하고 건강한 복부를 만들어보시길 바랍니다.
