인체 각 부분에 혈액을 고르게 보내려면 심장이 일정한 압력으로 수축 및 확장을 해야 합니다. 혈압은 혈액이 심장으로부터 나오면서 동맥벽에 미치는 혈액 압력을 뜻하는데, 이때 받는 압력이 높을 때 고혈압이라고 합니다. 고혈압이 질병이 되려면 수축기혈압이 140mmHg 이상일 때, 확장기 혈압은 90mmHg 이상일 때여야 합니다. 보통 이 경우 약을 처방받아 복용하며, 고혈압 약은 평생 먹어야 하는 것으로 알려지기도 했습니다. 하지만 오늘은 약에 의존하기보다는 약 없이도 고혈압 낮추는 방법에 대해 몇 가지 알려드리는 시간을 가지려고 합니다.
고혈압의 원인
90% 정도의 고혈압 환우들은 원인을 찾을 수 없는 경우가 많은데, 이를 바로 본태성 고혈압이라고 합니다. 나머지 10%가량은 신장 이상, 당뇨, 혈관 이상, 드물게는 부신 종양 등으로 높아지는 경우가 있습니다. 이를 이차성 고혈압이라고 하며, 이에 해당하면 원인만 잘 찾으면 나아질 수 있습니다.
고혈압의 징후
해당 질병은 합병증이 없는 이상 징후가 거의 없기 때문에 이른바 침묵의 살인자로 불리기도 합니다. 간혹 뒷머리가 당기거나 어지럽다는 등을 호소하는 이들도 있으나 징후는 개인에 따라 차이가 심하기 때문에 아무리 혈압이 높아도 징후가 없는 사람이 있고, 혈압이 조금만 올라가도 두통 등의 징후가 바로 나타나는 사람이 있습니다.
약 없이 혈압 낮추는 최고의 방법 5가지
그렇다면 본격적으로 고혈압 낮추는 방법 5가지를 알려 드리겠습니다.
1. 규칙적 운동
운동은 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법입니다. 꾸준하며 규칙적인 운동은 심장이 혈액을 효율적으로 공급하도록 하여 혈압 빨리 낮추는 법에 적지 않은 도움을 줍니다. 검증된 보고에 따른다면 하루 30분만 걸어도 어느 정도 혈압을 낮출 수 있고, 운동을 더 많이 할수록 많이 떨어진다고 합니다. 비만도 해당 질환에 결정적인 영향을 끼치기 때문에 운동을 통해 체중 감량을 하는 것도 도움이 됩니다.
2. 나트륨 섭취량 줄이기
전 세계적으로 가공식품 및 패스트푸드의 섭취량이 늘면서 우리나라의 평균 나트륨 섭취량도 많이 늘어났습니다. 나트륨 과다 섭취는 뇌졸중, 고혈압 등과 연관성이 있습니다. 특히나 이미 혈압이 높은 사람이라면 철저하게 나트륨 섭취를 조절하며 변동 추이를 확인해야 합니다.
3. 금주 금연
음주는 혈압을 높이는 대표적인 식품입니다. 또한 고혈압이라는 질환의 자체가 심장 건강에 악영향을 미치는데, 여기에 흡연까지 하게 되면 심장병을 부추기는 것이나 다름없습니다. 약 없이 고혈압 낮추는 방법을 알고 싶다면 금주 금연이 첫 번째입니다.
4. 베리류 섭취
딸기나 블루베리 등 베리류의 과일은 맛도 맛이지만 심장에 도움이 되는 천연 성분 폴리페놀이 많이 들어 있습니다. 해당 영양소는 그간 많은 연구를 통해서 뇌졸중이나 심장병, 당뇨 등의 위험을 줄이고 인슐린 저항성과 높은 혈압, 전신 염증 등을 개선하는 것으로 알려진 만큼 고혈압 낮추는 방법의 대표 격이기도 합니다.
5. 칼슘 마그네슘 섭취
칼슘 섭취가 적은 것도 고혈압으로 이어지는 경우가 종종 있습니다. 이때는 칼슘과 마그네슘이 도움이 됩니다. 식단을 통한 칼슘 보충은 혈압을 낮추는 데 도움을 준다는 연구 결과가 있으며 마그네슘은 혈관을 이완시키기 때문에 마찬가지로 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 야채나 유제품, 육류, 콩과 식물, 통곡물 등에 풍부하게 들어 있으니 참고 바랍니다.
여기까지 고혈압 낮추는 방법 5가지를 자세히 살펴보았습니다. 물론 주치의의 처방을 받아 꾸준히 약을 복용해야 하지만 약만 먹고 식생활, 생활 습관을 바꾸지 않으면 아무 소용이 없습니다. 말씀드린 내용을 기억하시고 생활 속에서 조금씩 실천해 보시기 바랍니다.
