많은 분이 아시는 것처럼 체중은 건강의 지표입니다. 적절한 양의 지방은 우리 몸의 에너지로 작용하지만 지나치게 많이 먹고 움직이지 않거나 불건강한 음식으로 식단을 채우는 것이 습관이 되다 보면 결국은 체지방과 콜레스테롤이 쌓여 만병의 근원이 되는 것입니다. 오늘은 다이어트 방법 추천을 몇 가지로 추려 해 드리려고 합니다. 어떻게 하면 건강한 식단을 구성해서 지긋지긋한 체지방에서 벗어날 수 있는지, 다이어트 시 주의할 사항으로는 어떤 것이 있는지 지금부터 살펴보겠습니다.
다이어트 시작 전 행동 강령
1. 다이어트 방법 추천 전 몸에 있는 문제를 명확히 파악하라
의학적으로 보면 건강한 몸인데도 마르고 싶어서 무작정 굶고 운동하는 것은 오히려 건강을 상하게 하는 일입니다. 또한, 지금 당장 감량을 해야 건강을 되찾을 수 있는 상황임에도 계속해서 건강하지 못한 생활 습관을 버리지 못하는 것도 옳지 못합니다. 따라서 다이어트를 시작하기 전 자신의 체중과 비만율이 어느 정도인지를 확인하고 그것에 맞게 계획을 짜는 것이 바람직합니다.
2. 식단과 운동을 병행하라
너무 당연한 이야기입니다만 아직도 지켜지지 않는 경우가 많습니다. 운동을 하기 싫어서 저열량의 식사로만 식단을 구성하거나, 식습관은 고치지 않고 운동만 하는 경우 원하는 다이어트를 성공적으로 할 수 없게 됩니다. 이상적인 체중 감량은 식단과 운동을 적절하게 병행하면서 여유로운 기간을 두고 진행하는 것입니다.
3. 꾸준함을 유지하라
체중 감량은 그간 쌓인 체지방과 노폐물, 콜레스테롤 등을 없애는 장기 프로젝트입니다. 며칠 굶어서 얻은 갈비뼈와 사라진 턱살은 언젠가 다시 파묻히고 돌아오게 되어 있습니다. 운동도 몰아서 무리하게 하지 마시고 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 가장 도움이 됩니다.
다이어트 식단 필수 영양소 4가지
흔히 탄, 단, 지로 알려진 탄수화물, 단백질, 지방은 다이어트 식단의 필수입니다. 오늘은 여기에 비타민을 더해 다이어트 방법 추천을 해드리려고 합니다. 이 영양소들이 왜 필요한지 지금부터 설명하겠습니다.
1. 탄수화물
탄수화물은 우리 몸에 없어선 안 되는 주된 에너지원입니다. 중추 신경계를 활동하게 만드는 연료이기도 하고, 탄수화물이 분해되면서 나오는 포도당은 진경 조직이 올바르게 기능을 유지할 수 있게 만들어 주어 첫 번째로 챙겨야 하는 다이어트 방법 추천 영양소입니다.
탄수화물은 우리가 흔히 아는 빵, 밥, 면에 많이 들어 있고 과일에도 풍부하게 들어 있습니다. 현실적인 다이어트 식단을 구성할 땐 정제된 흰쌀이나 밀가루 빵, 밀가루 면보다는 덜 정제된 현미, 잡곡, 통밀빵이나 통밀면을 드시는 것이 혈당을 천천히 오르게 하고 소화를 천천히 하게 만들어 더 도움이 됩니다.
다이어트 시에 고구마나 감자를 주식으로 드시는 분들이 많은데, 물론 이는 다이어트에 도움이 되지만 과도하게 섭취할 경우 오히려 혈당을 지나치게 높이고 지방이 빠지기 어려운 체질로 만들기도 하니 적당한 양만을 섭취하시길 바랍니다.
2. 단백질
단백질은 인체 구성 성분 가운데 물 다음으로 많은 것으로 알려져 있습니다. 각 장기와 근육, 모발, 피부, 손톱 등 주성분이 되는 것은 물론이고 신체의 주요 효소 및 호르몬을 구성하는 필수 요소입니다.
단백질은 콩, 두부, 닭가슴살 등에 특히 많이 들어 있습니다. 운동과 병행하면서 단백질 쉐이크를 마시는 것도 좋습니다. 하지만 되도록 건강한 원물의 식단으로 구성해 드시는 것을 추천해 드리는 바입니다.
3. 지방
체중 감량 시 지방은 무조건 피하는 것이 좋다고 알고 있는 분들이 많습니다만 이는 사실이 아닙니다. 지방은 탄수화물의 약 2배가 넘는 에너지원으로써의 역할을 하며, 열량 섭취가 부족한 상황에서는 지방이 에너지로 소모되어 다시 활동할 수 있게 합니다.
지방은 불포화지방산과 포화지방산으로 나뉩니다. 다이어트를 할 땐 가급적 포화지방산은 피하고 불포화지방산을 섭취하는 것이 좋습니다. 추천하는 음식으로는 치즈, 등푸른생선, 비계가 적은 고기 등이 있습니다.
식단을 구성하는 영양소 중에서 차지하는 비율이 가장 낮은 영양소이긴 하지만 그렇다고 해서 매번 같은 음식으로 열량을 충족하기보다는 다양하고 건강한 지방이 들어간 음식을 통해 식단을 다채롭게 채우시면 좋겠습니다.
4. 비타민
마지막으로 비타민은 탄수화물과 단백질, 지방이 산화해 에너지를 발생시키면 만들어지는 요소입니다. 3대 열량소를 더욱 효율적으로 이용하기 위해서는 반드시 체내 비타민이 충분히 들어 있고 쓰여야 합니다. 여기에 신체 구성과 신체 기능 조절을 하는 데 필수적인 요소인 무기질까지 골고루 배합한 식단을 짜는 것이 중요합니다.
비타민b 부족 징후 및 보충하기 위하여 먹으면 좋은 음식
다이어트 시 주의할 사항
체중 감량을 위해 다이어트 방법 추천 식단과 운동 종류를 찾는 분들이 많습니다. 사실 ‘적게 먹고 많이 운동하라’라는 말이 다이어트에 가장 적합한 슬로건이긴 합니다만, 그렇다고 해서 무리하게 되면 오히려 장기적으로 몸을 해칠 수 있다는 점 기억하시면 좋겠습니다.
식단을 구성할 땐 포만감을 충분히 유지할 수 있는 식이섬유가 풍부한 음식 위주로 구성하시고, 유산소와 무산소를 결합한 운동은 필수적으로 병행하셔야 합니다. 오늘은 이렇게 다이어트 방법 추천 식단과 주의할 사항에 대해 살펴보았습니다. 모두 건강한 방법으로 체중 감량을 해 나가시길 바랍니다.
