우울증 극복비법 도움 되는 4가지

우울증 극복비법은 중요합니다. 대한민국 국민 100명 중 5명은 우울증을 앓고 있을 정도로 현대의 우울증은 흔한 질환입니다. 흔히 마음의 감기라는 표현을 쓰기도 하는데, 일반인보다 사망율이 4배나 높고 정신적인 능력 저하는 물론 신체화 예후까지 나타나 삶을 망가뜨린다는 점에서 단순 감기라고 보는 것은 위험하다는 의견이 나오기도 하는 상황입니다. 해당 질환을 극복하는 빠른 방법은 의료기관에 방문해 전문가를 만나는 것이지만 오늘은 이외에도 예후 개선에 도움 되는 우울증 극복비법 4가지를 알려 드리려고 합니다.

우울증의 종류

우울증 극복비법은 특징과 종류에 따라 달라질 수 있습니다. 우선 해당 질환은 여러 가지 형태로 나타납니다. 우울증이라는 큰 범주 내에서도 주요 우울증과 기분 부전증, 조울증 등 다양하게 발생합니다. 주요 우울증 안에서도 정신병적인 예후가 함께 나타나는 경우, 수면 과다나 과식 등 비전형적 예후가 우세한 경우 등으로 나뉩니다. 종류에 따라 질병 경과와 치료 방식에도 차이가 있다는 점 알아 두시길 바랍니다.

주요 우울증

우울증 중에서도 대표적 형태로 나타나는 예후이며, 심한 우울 상황이 2주 이상 온종일 계속된다면 주요 우울증을 생각해 볼 수 있습니다. 이에 따라서 가정이나 학업, 직장생활에도 큰 지장을 초래하게 됩니다. 치료받지 않아도 일시적으로 회복되는 경우도 있으나 다시 발병하기도 하며, 이 반복으로 환우는 점차 기능을 상실할 수 있습니다. 예후 치료 및 다시 발병하는 것을 막는 것 모두 중요한 예후입니다.

비전형 양상

일반적인 예후와 달리 많이 자고, 많이 먹는 예후을 뜻합니다. 주변 상황에 따라서는 일시적으로 기분이 좋아지기도 하지만 타인의 비판이나 거부에 매우 민감해집니다. 몸이 납처럼 무거우며 움직이기 어려울 때가 많습니다.

멜랑콜리아형

즐거움 상실이 뚜렷하며 잠에 쉽게 들지 못하고 새벽에 일찍 깹니다. 식욕 저하와 체중 감소가 심하고 초조와 불안이 심한 것도 특징입니다. 사소한 일에도 심한 죄책감을 느끼는 유형으로 알려졌습니다.

기분 부전증

기분 부전증은 만성 우울증이라고도 부르며, 주요 우울증보다 심하진 않으나 2년 이상 지속되는 경우를 뜻합니다. 경우에 다라서는 인생 대부분을 예후를 갖고 살기도 합니다. 청소년기부터 단체 생활 등에 적응하지 못하고 외톨이로 지내는 경우가 많습니다.

우울증 극복비법 4가지

우울증의 주요 특징 중 하나가 바로 의욕 부족 현상입니다. 해야 할 일임을 알고 있지만 의욕이 없어 하지 못하는 것인데요. 회피와 고립, 자기비판과 완벽주의, 절망이라는 악순환을 끊어내는 것이 심한 우울증 극복비법의 관건입니다.

실행력

무조건 동기 부여가 있어야만 무언가를 이룰 수 있을 거라는 믿음은 오히려 우울증 극복비법으로 권하지 않습니다. 그보다는 무언가 하기로 마음을 먹었을 때 바로 실행해 옮기는 실행력입니다. 굳이 동기 부여가 필요 없는 가벼운 행위나 활동을 시작해 보시길 바랍니다.

목적 정하기

동기 부여가 나타나기까지를 기다리지 말고 먼저 구체적인 목표를 정해 실천해야 합니다. 동기 부여를 기다리는 것은 수동성의 함정에 빠지는 지름길입니다. 이러한 수동성과 고립은 우울증의 주요 요소이니 간단한 목표부터 정해 실천하고 성취감을 얻는 것이 우울증 극복비법의 키 포인트입니다.

구체적인 운동, 식이요법 등을 꾸준히 지키는 신체 건강이 목표가 될 수도 있으며, 직장에서 업무 관련한 목표 역시 좋은 예시가 되기도 합니다. 어려운 상황에 부닥친 다른 사람을 돕는 것 역시 도움이 됩니다.