식약처에서도 인정한 오메가3 효능은 대표적으로는 혈중 중성지질 콜레스테롤 개선과 혈액순환 개선, 기억력 개선, 안구건조증 예방 등이 있습니다. 견과류, 어류에 특히 풍부하게 들어있는 것으로 알려진 오메가3는 필수 영양제로 구성하여 많은 분이 섭취하고 있습니다. 명확한 효능과 부작용, 제대로 된 섭취 방법에 대해서는 잘 모르는 분들이 많아 오늘 이 시간에 알려 드리는 기회를 갖으려고 합니다.
오메가3란?
오메가3란 혈행 개선과 중성지질 개선 등에 대해 식약처로부터 효능을 인정받은 영양 성분입니다. 최근에는 건강 관리 목적으로 만들어지는 영양제가 큰 인기를 얻고 있지만 기본적으로는 견과류나 등푸른생선 등 식품을 통해 섭취할 수 있는 영양소입니다.
오메가3를 제때 보충해야 하는 이유는 해당 성분이 체내에서는 자연적으로 합성되지 않는 성분이기 때문입니다. 생선 또는 견과류 등 식품을 통해 별도로 보충해야 합니다. 그러나 2015년 국민건강영양조사 발표에 따르면 65세 이상 인구 대부분이 1일 권장섭취량의 절반도 안 되는 수준으로만 보충한다고 합니다.
오메가3 효능 7가지
1. 중성지방 수치 개선
대표적인 오메가3의 효능 중 첫 번째는 혈중 중성지방의 수치를 개선한다는 것입니다. 혈중 중성지방의 수치가 높으면 혈관이 경화되며 혈액순환이 더디어짐에 따라 고혈압, 심근경색 등 생명에 영향을 끼칠 수 있는 혈관 질환이 발생할 가능성이 커집니다.
특히나 현대인들은 기름진 음식이나 육류 섭취가 늘어나며 혈중 중성지방 수치도 빠르게 상승하는 추세입니다. 이때 오메가3를 꾸준히 섭취하면 안에 들어 있는 EPA가 혈관 속의 중성지방을 없애 주고 간에서 합성되는 것을 막아줍니다.
2. 두뇌 건강 개선
인간의 두뇌는 20%의 DHA, 그리고 나머지는 지방으로 구성되어 있습니다. 오메가3는 세포막과 신경계를 구성하는 주된 지질 성분으로, DHA는 두뇌 세포의 연결을 더욱 원활하게 해주고 인지능력과 학습 능력, 기억력을 향상합니다. 실제로 오메가3 수치가 전체적으로 부족한 사람은 문제 해결 능력 및 추론 능력이 상위 능력에 비해서 낮은 편입니다.
3. 항염증 효과
오메가3는 혈관 내의 염증 수치를 조절해 주며 백혈구 세포에 작용하는 SPMs라 불리는 항염증 물질들의 생성을 촉진합니다. 충분한 양의 영양소를 섭취하는 것은 곧 체내 면역 세포들을 늘리고 혈전의 생성을 막는 효과적인 방법이 됩니다.
4. 태아 두뇌 발달
태아의 뇌가 온전히 생성되며 자라나는 데에도 오메가3의 역할이 크게 작용합니다. 이에 따라 임산부는 1일 200mg가량의 오메가3를 보충해 주는 것이 좋다고 합니다.
5. 우울증 개선
혈액순환을 개선해 두뇌에 전달되는 영양분과 산소의 공급량을 늘리는 것이 오메가3의 역할이기 때문에 우울증 예방에도 적지 않은 도움을 줄 수 있습니다. 특히 임산부의 산후 우울증을 예방하는 데 뛰어난 효과가 있는 것으로 연구를 통해 증명되었습니다.
오메가3 섭취 부작용 및 주의할 사항
해당 지방산은 혈소판 응집을 억제해서 혈전 경화를 막는 효과를 지니고 있습니다. 다만 이렇다 보니 평소 혈액 응고 장애가 있거나 수술을 앞둔 분들은 출혈의 위험이 있으니 해당 영양소의 섭취를 제한할 필요 있습니다.
또한, 개인에 따라 소화불량 내지 더부룩함 등을 경험하는 분들도 있습니다. 위장장애를 포함해 설사나 구토, 두드러기 등이 관찰되면 즉시 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
원료에 따라 알레르기 반응이 일어나기도 합니다. 앞서 설명한 것처럼 주된 원료가 어류인 만큼 어류에 알레르기 또는 예민한 신체 반응을 보이는 분들이라면 오메가3 역시 이상 반응이 생길 가능성이 크므로 주의가 필요합니다.
그러나 전반적으로 오메가3는 부작용이 발생할 위험이 매우 낮은 식품입니다. 처음 드시는 분들은 소량으로 시작해 천천히 복용량을 늘려 가실 것을 권해 드리며, 평소 등 푸른 생선이나 호두 등의 견과류를 꾸준히 섭취해 주는 것도 좋은 방법이니 참고해 주시길 바랍니다.
