여성 갱년기 증상, 여성이라면 누구나 갱년기를 겪게 됩니다. 이를 건강하게 극복할 방법은 무엇이 있을까요?
갱년기란 무엇인가요?
나이가 들면서 신체에 노화가 발생하듯 난소 역시 노화를 피해 갈 수 없습니다. 노화로 인해 기능이 저하되면 배란과 에스트로겐 생성이 더 이상 일어나지 않게 되고 그에 따른 현상이 폐경입니다.
일반적으로 1년간 생리가 없을 때 폐경이라 처방합니다. 폐경이 발생하기 전부터 조금씩 월경 주기가 미뤄지거나 부정 출혈, 복통이 발생할 수도 있습니다. 일반적으로 40대 여성 갱년기 증상으로 중후반에 서서히 시작되어 폐경 후 1년 정도까지는 월경이 완전히 사라지는 것을 갱년기 즉, 폐경이라고 합니다. 사람마다 차이가 있지만 갱년기 증상 언제까지 갈지는 평균 4~7년 정도 여성 갱년기 증상이 발생할 수 있습니다.
오락가락하는 감정도 갱년기 증상
폐경은 난소의 노화에 의한 것으로 질환이라고 보기보다는 자연적인 신체 변화의 과정 중 하나입니다. 여성호르몬이 결핍되면 여러 증상이 발생하는데 가장 흔하게 나타나는 여성 갱년기 증상은 감정 기복입니다. 호르몬 분기의 변화가 발생하면서 자율신경의 균형이 무너져 감정 기복이 심해지게 됩니다. 과민해져서 작은 일에도 짜증과 화가 나고 불안감, 우울감 등 부정적인 감정들을 크게 느끼게 됩니다.
불면증을 유도하는 갱년기
두 번째로 많이 발생하는 증상은 우리나라 여성의 60% 정도가 겪고 있는 급성 여성 호르몬 결핍 증상인 안면홍조, 발한입니다. 증상이 더 심하게 나타나는 약 20%의 여성들은 위와 같은 증상들과 함께 피로감, 불안감, 우울감, 기억력 장애 등이 동반되기도 합니다.
주로 밤에 증상이 심해지다 보니 이에 따라 수면 장애를 겪기도 합니다. 수면장애는 결국 컨디션 저하로 삶의 질에 많은 영향을 미치는 만큼 불면증이 반복된다면 적극적인 치료를 받는 것이 좋습니다. 짧은 기간에 호르몬 농도가 급격히 저하되어 갑작스러운 신체 변화가 발생해 다양한 증상을 호소합니다.
급성 여성호르몬 결핍 증상은?
급성 여성호르몬 결핍 증상은 폐경 1~2년 전부터 시작해 폐경 후 3~5년간 지속되기도 합니다. 만성적으로 여성호르몬이 결핍되는 경우 비뇨생식기계의 위축에 의한 질 건조감, 성교통, 질 감염 및 요로계 감염, 방광염 등이 유도될 수 있습니다.
이외에도 집중 및 단기 기억장애, 불안과 우울감, 신경과민, 기억력 감소 등의 정신적인 증상과 피부, 관절계 변화가 발생하기도 합니다.
뼈를 보호하는 기능을 가진 여성 호르몬 분비가 감소하면서 뼈 밀도도 낮아져 골다공증 위험도가 증가하고 뼈와 근육에 통증이 발생하는 여성 갱년기 증상을 겪는 경우도 쉽게 찾아볼 수 있습니다.
이 중 질 건조증과 이로 인한 성교통은 부부관계를 기피하고 성욕저하를 유도하는 주요 원인입니다.
갱년기를 건강하게 보낼 방법
그렇다면 여성 갱년기 증상을 올바르게 대처할 방법은 무엇이 있을까? 갱년기를 올바르게 보내기 위해서는 올바른 식습관, 운동, 호르몬 투여 등 여러 가지 방법이 있습니다. 먼저 가장 중요한 점은 긍정적으로 생각을 하는 것입니다.
폐경은 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 증상으로 피할 수 없는 변화이니 이를 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. 감정이 들쑥날쑥 기복이 심하고 불안감, 우울감이 있는 경우에는 주변 사람들과 소통을 통해 정서적으로 안정을 찾는 것이 좋습니다.
일주일에 3~4회 운동하기
운동을 통해 건강하게 신경을 분산시키는 것도 한 가지 좋은 방법이 될 수 있습니다. 여성의 경우 30대 이후부터 급격히 체력이 저하되기 때문에 평소 주기적으로 운동을 해주는 것이 좋습니다.
일주일에 3~4회는 30분 이상 땀이 날 정도로 운동을 해주면 갱년기 증상은 물론 건강 관리에도 도움이 됩니다. 음주 및 흡연을 삼가며 식습관도 신경을 써야 합니다. 기름지며 자극적인 음식보다는 채소와 제철 과일 등으로 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.
전문적인 치료 필요
위와 같은 방법들로 여성 갱년기 증상이 완화되지 않는다면 호르몬 보충 요법으로 신체적, 심리적 문제를 해결할 수 있습니다. 갱년기 증상은 참으면 곧 사라진다고 생각하시는 경우도 있긴 합니다. 하지만 개인마다 증상의 정도와 기간의 차이가 심하며 참기만 하면 오히려 병을 더 키울 수 있기 때문에 초기에 적극적인 관리가 필요합니다. 오늘 포스팅을 참고하셔서 건강하게 갱년기를 극복하시길 바랍니다.
