우리 몸이 건강하게 본래 기능을 다하려면 각종 영양분을 골고루 섭취해 주어야 합니다. 그중에서도 인체 모든 세포 대사에 관여하며, 특히 적혈구를 생성하는 데 도움을 주는 것이 바로 비타민B입니다. 비타민b가 부족하면 몸 곳곳에서 눈에 띄는 변화가 나타납니다. 오늘은 비타민b 부족 징후에 대해 살펴보고, 비타민b가 부족할 때 챙겨 먹으면 좋은 음식에 대해서도 함께 알아보겠습니다.
비타민B 기능
비타민B군은 전체적으로 우리 몸에 활력을 주며, 신진대사를 원활하게 하는 데에도 도움을 줍니다. 잦은 다이어트나 카페인 섭취, 음주 습관으로 지쳐 있는 현대인들의 몸에는 특히 필요한 영양소입니다.
구체적인 기능을 말씀드리면 비타민B는 체내 에너지를 생산하고 면역 항체를 만들어 내는 등 다양한 신진대사에 관여하는 영양소입니다. 육체적으로 많은 힘을 쓰거나 스트레스를 받는 경우, 야근이 잦거나 음주, 흡연을 하는 경우는 에너지 소모가 그만큼 많아 쉽게 피로해집니다. 이때 해당 영양소를 섭취하면 도움을 받을 수가 있습니다.
이외에도 정신 능력 향상에도 도움을 주고, 특히 집중할 때 많은 양을 쓰기 때문에 일하거나 공부할 때 반드시 필요합니다. 간 세포 진행 효소를 만들고 적혈구와 백혈구, 탄수화물, 지방, 단백질을 고분자로 합성하여 파괴된 각종 지방산 합성을 돕습니다.
비타민B 부족할 때 징후
본격적으로 비타민b 부족 징후를 알아보겠습니다. 해당 영양소는 몸에서 잘 배출되기 때문에 체내 결핍 징후가 나타나기가 매우 쉽습니다. B군 종류에 따라서 징후도 달라지는데, 영양분이 결핍되면 비타민b 식욕 부족과 단기 기억력 감소 등의 정신적인 징후부터 근육 무력증, 심장 비대, 다리 힘이 약해지는 각기병까지 발생할 수 있습니다.
큰 질환이 아니어도 만성변비나 신경 기능 저하, 구순염, 지루성 피부염과 두통까지 함께 초래할 수 있습니다.
비타민B에 좋은 음식과 생활 습관
비타민b 부족 징후를 조금이라도 완화하려면 영양제를 섭취하는 것도 좋지만, 일상에서 보충에 도움이 되는 음식들을 조금씩 자주 먹어주는 것도 좋은 방법입니다. 또한 평소 생활 습관을 건강하게 유지하면 더 큰 도움을 얻을 수 있습니다.
1. 채소, 곡물, 바나나, 견과류
비타민b 음식 순위 상위권은 채소류 섭취나 달걀, 돼지고기, 콩류 등이 있습니다. 이러한 다양한 영양소를 꾸준히 섭취하지 않았을 때 비타민b 부족 병이 나타납니다. 감자, 바나나, 견과류 등도 함량이 높은 음식이니 잘 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 이 식품들은 B군은 물론 E군까지 풍부하게 들어 있어서 뇌 건강에 긍정적 영향을 줍니다. 여기에 해산물인 굴은 칼로리가 낮으면서 B군 함유량이 높으니 더욱 권해 드리는 바입니다.
2. 아침 챙겨 먹기
두 번째는 좋은 음식보다는 좋은 생활 습관을 소개해 드리겠습니다. 바로 아침을 꾸준히 챙겨 먹는 것입니다. 미국 오하이오 주립 대학교는 아침 식사를 거르는 성인과 꾸준히 챙겨 먹는 성인들을 대상으로 실험을 진행했습니다. 그 결과 아침 식사를 거르는 이들은 아침을 먹는 이들보다 비타민, 무기질을 더 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다.
3. 공복에 비타민B 섭취
비타민b 부족 징후를 벗어나고 싶다면 위에서 언급한 식품들을 섭취해 주는 것도 좋습니다. 하지만 매번 사서 챙겨 먹기가 어렵고, 음식에 들어 있는 소량의 영양 성분만으로는 전체 양을 충족하기 어렵기 때문에 영양제를 따로 먹는 것이 도움이 됩니다.
보통 해당 영양제는 식사 전 공복에 먹어주는 것이 좋다고 알려졌습니다. 오전에 먹으면 신체 활력이 생기면서 하루를 보내는 에너지를 그 곳에서 얻을 수 있습니다. 하루 권장량은 B1과 B2가 1.2mg, B3가 14mg입니다. 군에 따라서 섭취량이 조금씩 다르니 먹기 전에 확인하시기 바랍니다.
여기까지 비타민b 부족 징후와 원인, 챙기면 좋은 음식과 생활 습관을 함께 살펴보았습니다. 이외에도 커피나 콜라, 초콜릿 등의 카페인을 가급적 피하고 음주, 흡연도 하지 않는 것이 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.
모쪼록 읽으시는 분들에게 비타민b 부족 징후가 있다면 이 글을 통해 확인하시고 작은 생활 습관과 식사, 영양제 챙기기 등 꾸준한 실천을 통해 건강을 지키시면 좋겠습니다.
