흡연은 백해무익이라는 말이 있습니다. 천식 등의 호흡기 질병은 물론 심장, 혈관 질병을 일으키며 기관지 점막의 운동을 줄여 면역 능력을 떨어뜨리는 것이 대표적인 흡연의 단점입니다. 이에 매년 금연을 목표로 담배 끊는 방법을 찾아보는 분이 많습니다. 하지만 생각보다 쉽지 않아 고배를 마시기 쉽습니다. 오늘은 효과적으로 담배를 끊을 방법으로는 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.
담배 끊는 방법 5가지
1. 강박 버리기
금연이라고 하면 지금부터 평생 담배를 끊어야 할 것 같지만 사실은 이런 강박이 금연을 방해하는 요인이 됩니다. 잠깐씩만 담배를 참는 것 역시 금연의 효과적인 방법의 하나입니다.
그간 여러 차례 금연에 도전했다가 실패한 분들이라면 더욱 이 방법을 기억하시고 강박에서 벗어나는 연습을 먼저 하시길 바랍니다. 다시는 피우지 않아야 한다는 강박에 시달리면 오히려 실패할 가능성이 더 높다는 점을 알고 계시면 좋겠습니다.
2. 모임 줄이기
사람이 많이 모이는 모임에 나가게 되면 아무래도 담배를 피우는 시간이 많아집니다. 담배를 끊으려는 분들은 담배를 사지 않겠지만 모임에 나가면 주변 사람들에게 얻어 피우는 경우가 많기 때문에 담배를 끊지 못하는 일이 많습니다. 그렇기 때문에 담배 끊는 방법으로 모임을 줄이면서 담배를 피우게 될 기회를 줄이는 것이 중요합니다.
3. 흡연 관련 물건 버리기
집이나 사무실, 자동차 등에 있는 담배나 재떨이, 라이터 같은 물건을 모두 버리고 냄새가 남은 옷가지들도 깨끗하게 세탁해 입어야 합니다. 담배와 관련된 물건을 주변에서 제외함으로 담배 생각이 날 때 담배에 대한 접근성을 줄이는 담배 끊는 방법 입니다.
4. 금연 보조제 활용하기
담배 끊는 방법으로 금연을 돕는 보조제를 적극 활용해 보는 것도 좋습니다. 가장 많이 쓰이는 것이 패치나 껌입니다. 패치는 3개월 이내로 사용 기간을 잡아야 하며, 하루에 16~24시간 작용하기 때문에 하루 한 장씩 팔, 다리, 엉덩이나 등처럼 깨끗하고 털이 없는 부위에 돌아가면서 붙이는 게 좋습니다. 왼쪽 가슴 부위는 피해서 붙여야 합니다.
니코틴 껌의 경우 하루 중 필요한 때 씹으면 되고 패치와 함께 사용할 수 있습니다. 패치가 혈중 니코틴 상승을 일정하게 유지해 주는 반면 껌은 흡연자가 흡연 갈망을 느낄 때만 일시적으로 니코틴 공급을 해주기 위해 쓰입니다.
5. 주변 사람에게 알리기
자신이 금연을 시작했다는 점을 가족, 친구, 직장 동료들에게 알리고 시작하면 좋습니다. 위에서 말한 담배 끊는 방법 중 강박과는 달리 자신이 한 말을 남들 앞에서 지키려는 것으로부터 책임감을 느낄 수 있기 때문입니다.
나타날 수 있는 금단 징후
금단 징후가 일어나는 것은 금연 시작 2시간 뒤부터 시작해 24~48시간 사이에는 최고조에 이른다고 합니다. 하지만 일주일쯤 지나면 조금씩 줄어듭니다. 하루 이틀 내로 가장 강한 욕구를 느껴 작심삼일이 되기 쉬우니 주의해야 하겠습니다.
자주 느낄 수 있는 금단 징후는 보통 피로감, 불면, 공복감, 배고픔 등이 있으며 사람에 따라서는 소화 장애나 집중력 감소가 나타나기도 합니다. 심하게 목이 마르거나 목, 혀 등에 통증이 느껴지고 기침이 나오는 경우도 있습니다. 심한 두통이 생기기도 하며 자칫하면 불안과 우울에 빠질 수 있기 때문에 미리 인지해 두시길 바랍니다.
여기까지 담배 끊는 방법에 대해 살펴보았습니다. 금연을 희망하는 분들에게 도움이 되었기를 바랍니다.
